8月上旬に旬をむかえる「スイカ」は、日本の夏を楽しむ大定番の果物です。
そんなスイカには、私たちのカラダの働きを助けてくれる「栄養素の宝庫」とも呼べる素敵なパワーが秘められています。
そこで今回は、体臭の改善にもつながる「スイカ」の栄養や効果・効能についてご紹介します。
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スイカの栄養素と、体臭への効果・効能
活性酸素を抑制する栄養素
老化やガンなどの原因となる「活性酸素」は、カラダの中の脂質を酸化させて、加齢臭などの原因にもなります。
スイカには、この活性酸素を抑制してくれる「抗酸化作用」のある栄養素が多く含まれており、乱れた生活習慣などで必要以上に増えた活性酸素を減らしてくれる効果があります。
【リコピン】
スイカには、赤い色素が特徴の「リコピン」がたくさん含まれています。その量は、トマトの1.5倍と言われており、強い抗酸化力に加えて代謝も向上させるので、体臭改善の効果が期待できます。
【シトルリン】
スイカに豊富に含まれている「シトルリン」は、優れた抗酸化作用や血流を良くする効果があります。また、老廃物とともにアンモニアを尿として排出してくれるので、アンモニア臭を伴った疲労臭の改善にも効果があります。
【ビタミンC】
スイカに含まれる「ビタミンC」は、高い抗酸化力で活性酸素から細胞を守ってくれます。アルコールの分解やタバコに含まれる有害物質を無害化したり、ストレスの軽減や皮脂分泌を抑える効果もあり、体臭全般に効果があります。
また、スイカにはビタミンCの破壊や酸化を止める「システイン」という成分が含まれており、壊れやすいビタミンCを効果的に摂取できます。
【βカロテン】
強い抗酸化作用のある「βカロテン」は、体内でビタミンAが不足すると、必要な量だけビタミンAへと変化します。ビタミンAは、皮膚の新陳代謝を促して「肌の角質化」を防いでくれるので、キメの細かいお肌を維持でき、無駄な角質を減らしてくれます。
腸内環境を清浄化する栄養素
便秘がつづくと、腸内に老廃物や脂肪分、腐敗臭のするニオイ成分などが溜まってしまい、汗や皮脂、呼気に混ざって排出されるようになります。その結果、体臭や口臭の原因になることがあります。
【食物繊維】
スイカは水分が多く「食物繊維」も含まれているので腸内環境を整えて、お通じを良くしてくれます。脂肪分が吸収されにくくなるので、体臭の原因となる無駄な「皮脂の分泌」を抑えられ、体内にこもった嫌なニオイ成分も一緒に排出できます。
栄養を効率的に摂ろう！スイカの調理法
スイカは「ヨーグルト」と一緒に食べよう
スイカはそのままよりも、「ヨーグルト」と一緒に食べるのがオススメです。スイカに含まれるリコピンやβカロテンなどの栄養素は、水に溶けにくい「油溶性」のため、油分のあるヨーグルトなどと一緒に食べた方が、カラダに吸収されやすくなります。
また、ヨーグルトは腸内環境を改善してくれるので、さらに便秘解消の効果が期待できます。
お漬物などで「スイカの皮」も食べよう
スイカの皮には、赤い実の部分に比べて「2倍」のシトルリンが含まれています。普段捨ててしまいがちなスイカの皮も、お漬物やサラダ、炒めものにすれば、美味しく栄養を摂ることができてオススメです。
スイカの皮は、同じウリ科の植物の「きゅうり」とよく似ていますので、キュウリを使ったレシピを参考にするのもいいかもしれません。
これだけじゃない！スイカの効果・効能
スイカで美容ケア
スイカに含まれるリコピンやシトルリンには、「美肌・美白効果」や「むくみの解消」など、女性にとってうれしい効果が沢山あります。さらに、血流を改善して代謝をUPしてくれるので、痩せやすい体質となり「ダイエット効果」も期待できます。
ダイエット中に小腹が空いた時にも、スイカは「低カロリー」なのでオススメです。
スイカで暑さ対策
スイカには、豊富な水分に加え、糖分やカリウムなどのミネラル、ビタミン類なども含まれているので「熱中症予防」に効果的です。微量の塩を加えることで、スポーツドリンクの代用にもなると言われています
また、スイカの糖分はすぐに吸収されてエネルギーに変わるので、「夏バテの解消」や「疲労の回復」にも役立ちます。
スイカに限らず、果物は夜よりも「朝」に食べると効果的に栄養を摂取できるそうです。
手軽なスイカのサプリメント
スイカ自体が苦手な方は、スイカの栄養が凝縮されたサプリメントがオススメです。無理なく栄養を摂ることができ、季節に関わらず一年をとおしてスイカの効果を得ることができるのはうれしい利点です。
スイカの栄養と体臭 まとめ
いくらスイカの栄養が美容や健康にいいとはいえ、水分の多い果物ですので食べ過ぎには注意しましょう。日頃からバランスの良い食事を心がけながら、「キレイや元気をつくる果物」としてスイカを取り入れてみて下さい。
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