体からアンモニア臭！？疲労臭の原因と対策レシピ

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仕事や人間関係のお付き合いを優先するあまり、自分の健康を疎かにしがちな現代の生活。

そんな状況では、ストレスや睡眠不足、偏った食習慣などで心身に負担がかかり疲れが溜まるのも仕方のないことです。しかし、そんな「疲労」がアンモニア臭のする汗臭さをともなった体臭の原因になることも。

そこで今回は、体からアンモニア臭を発する疲労臭の原因と対策をご紹介します。

疲労臭はどんな臭い？その特徴は？

汗がアンモニア臭くなる

疲労臭は、肝臓や腎臓などの機能低下により、本来は体の中で上手く処理されるはずの「アンモニア」が分解されずに体に残ることで、分泌される汗と混ざって尿臭のようなツンとした「アンモニア臭」を発する体臭です。

表面的な体臭対策では改善しづらい

一般的な体臭では、皮膚表面に分泌される汗や皮脂などが、細菌（皮膚常在菌）に分解されたり外気に触れて酸化したりすることが臭いの主な原因となっています。

しかし、疲労臭のようなアンモニア臭を伴う体臭では、疲労やストレス、生活習慣などによる「体内部の機能低下」が大きく起因しているため、いくら表面的な臭い対策を行なっていてもなかなか改善しづらいという特徴があります。

疲労臭（アンモニア臭）の原因

疲労臭の特徴である「アンモニア臭」がする汗の臭いは、以下のような原因で発生します。

肝機能の低下

肝臓は代謝や解毒などの役割を担っている臓器です。しかし、暴飲暴食・運動不足・アルコールの過剰摂取・ストレス・睡眠不足・過度の筋肉疲労などにより肝機能が低下すると、通常尿として排出されるアンモニアが血液中に流れ出し、汗とともに分泌されることでアンモニア臭が強くなります。

肝機能が低下すると、エネルギー代謝や神経伝達物質の分泌が低下し、倦怠感や不眠などの疲労症状を引き起こすと言われています。つまり、疲労による肝機能の低下は、さらなる疲労を引き起こすとも言えます。

腎機能の低下

腎臓が疲労やストレス、偏った食生活などで機能低下を起こすと、血液をろ過して体に不要な老廃物を排出する役割が働かなくなり、アンモニアが体内に残留して汗を臭くします。また、肝機能が鈍ることで腎臓に負担が増すために、さらに機能が低下するという問題も潜んでいます。

汗腺機能の低下

エアコンによる日常的な温度管理や、デスクワークなどによる慢性的な運動不足は、汗腺機能を低下させます。発汗が上手く機能しない状態では、アンモニアなどの老廃物を溜め込みやすくなるため、外出時などに汗をかいた場合に、強いアンモニア臭を伴った汗を分泌することになります。

血行の悪化

睡眠不足やストレス、運動不足や偏った食事制限によるダイエットなどにより血行が悪くなると、基礎代謝が低下するだけでなく体が酸素不足に陥り「乳酸」を生成します。この乳酸は、アンモニアと結びつきやすい性質があるため、乳酸が汗とともに分泌されることでアンモニア臭を発生させます。

腸内環境の悪化

ストレスや疲労は、腸内の善玉菌を減らし悪玉菌を増やすとされており、腸内環境の悪化の原因になります。腸内環境が悪くなり便秘になると、アンモニアが便と一緒に排出されにくくなるので、血液中にアンモニアが取り込まれ全身をめぐり、最後は汗として分泌されます。

また、慢性的な便秘は、アンモニアのほか、硫化水素やインドールなどの有害物質を増やすので、肝臓の無毒化作業がさらに増えて肝臓を疲れさせる原因になります。

疲労臭（アンモニア臭）5つの対策

1. 適度な運動の習慣づけ

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、代謝を高め血行を良くしてくれます。血行の改善は乳酸を減らし、アンモニア臭を抑える効果があります。また、肝機能も改善され、アンモニアの分解や疲労症状の緩和が期待できます。

なかなか運動時間が確保できないという人は、「自宅で有酸素運動！家でできる室内トレーニングのすすめ」をご覧ください。

2. 入浴でゆったりバスタイム

湯船に浸かることは汗腺機能を高め、血流も良くしてくれます。シャワーで簡単に済ませるのではなく、入浴による「ゆったり」としたバスタイムが大切です。筋肉疲労の改善、疲れやストレスの軽減につながるだけでなく、就寝の2時間前くらいに入浴することで、眠りに入りやすくなる効果があるため、睡眠不足の解消にも役立ちます。

汗腺機能を高める入浴方法についての詳細は、「バスタイムで汗腺トレーニング！効果的に汗をかく入浴方法」をご覧ください。